筋トレはスロートレーニングが基本 ダイエット

筋肉を強くするにはどのようなトレーニングが合理的か
そのキーワードは”スロトレ”です。

筋トレをする際には筋肉が”肥大しなくてはいけない”と感じさせる刺激が必要で、
そのためにも筋トレの動作をゆっくり行います。
すると、成長ホルモンの分泌を促す科学的な刺激、つまり”ストレス”を特に速筋へと効果的に与えることができます。
スロトレを行うには、筋肉を緊張させ続けることがポイント!

筋肉を緊張させることで血流が制限され、筋肉への酸素供給量が不足します。
このように無酸素ではたらく速筋が運動で使われると、激しい運動をした時と同様に、
筋肉中に代謝物質である乳酸などが蓄積されます。
代謝物がたまると、成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉が成長するのです。

これは激しい運動によって起こる化学的変化を、比較的軽い負荷で手軽に達成できるのがメリットです。
つまり、筋肉を”だます”わけですね。
この成長ホルモンは、体脂肪を分解して脂肪減少を促進する効果も持ち合わせています。
スロトレではダンベルやジムの機械を使う必要はありません。
自分の体重だけで行いますから、筋肉や腱を痛める危険も少なくなります。
普段、運動をあまりしない人や、筋トレ初心者はスロトレから入って行くのが最適です。参考になったサイト